干货 最全入门健身指南 （附MK体育教程）

2024-12-31 11:03:51
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　　MK体育一般来说，增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右MK体育，而减脂举铁每组做12-15次力竭，组间休息30s左右。

　　建议：每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）不需要太多，专心练好动作。标准的动作比数量更重要。

　　拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。放松的方式有MK体育，慢跑MK体育、桑拿浴MK体育、游泳、拉伸MK体育、按摩等形式。

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