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beat36530岁后的人为什么建议你多撸铁?一文告诉你答案
beat365平台不过,健身私教不会告诉你的一个线岁的人,别只做有氧运动了,而要多做撸铁训练。
慢跑、跳绳、健身操、游泳之类的运动属于有氧运动,而深蹲、弓步蹲、俯卧撑、硬拉、划船、推举、卧推之类的动作属于无氧运动。
不去健身房锻炼的人,可以购买弹力带、哑铃之类的器械在家进行力量训练,可以锻炼身体多个肌群,提升增肌效率。
首先,30岁是一个人的分水岭beat365,一个人过了30岁后,身体的肌肉开始流失,新陈代谢逐渐放缓beat365,发胖几率也会大大飙升。你会发现beat365,30岁后的人即使饮食方式没有变化,但是体重也在不知不觉增加,腰围也突出了。
而撸铁训练可以有效地增加肌肉量,避免肌肉的流失。肌肉的存在能够提高基础代谢率,帮助身体更高效地消耗能量,从而有助于控制体重,避免中年发福的困扰,甚至打造紧实的身材线条。
其次,30 岁后的人,身体的骨骼密度会开始下降,身体开始迈入衰老状态。而撸铁训练能够给骨骼施加一定的压力,刺激骨细胞的生长,有助于预防骨质疏松,保持关节灵活性跟四肢协调性,让身体保持更强健的状态。
第三,30 岁后的人,力量会跟着肌肉的退化而流失。而有氧运动只能帮你减掉多余脂肪beat365,无法强化身体肌群。
坚持撸铁训练可以提升肌肉量,肌肉的发展可以提升自身力量水平,让你保持充沛体能beat365,无论是扛重物还是爬楼梯都轻而易举,有效抵抗衰老速度。
第四,30 岁后的人,往往是事业和家庭压力较大的阶段,负面情绪让你容易燥怒、焦虑、暴饮暴食问题。
而撸铁训练不仅能强健体魄,还能释放不良情绪,身体会分泌一些快乐相关的激素(多巴胺、内啡肽),驱赶焦虑和抑郁情绪,保持积极乐观的心态,人会显得年轻有活力。
第五,30岁后的人,免疫力下降,身体容易出现各种不适感,而坚持撸铁能够增强身体的核心力量和稳定性,促进血液循环,改善含胸驼背问题,塑造挺拔、年轻的身姿。
撸铁训练可以激活身体肌群,消除腰酸背痛等亚健康疾病,减少心血管方面的基础疾病,提升免疫力,让身体轻松无负担,当同龄人出现各种小毛小病,你却能保持年轻、健康的身体状态。
总之,对于 30 岁后的人而言,除了适量的有氧运动外,坚持撸铁也是我们需要重视的一件事,,能为身体和心理健康带来诸多益处。