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健身有 6 忌你中招了吗?beat365体育官方网站
beat365平台很多新手健身的时候,为了挑战自己或者攀比别人,有的会盲目进行大负重训练,这样的行为是不可取的。要知道,过大的负重不仅容易导致受伤,还可能导致严重的健身事故beat365体育官方网站,出现生命危险。
健身应该从低强度训练入手,慢慢熟悉运动项目后beat365体育官方网站,再循序渐进提升训练强度,而不是一开始就选择自己无法承受的负重。
力量训练跟有氧运动是不同的,目标肌群不能每天锻炼。因为肌肉需要时间来恢复和生长,如果持续对同一肌群进行高强度训练,会造成过度疲劳和损伤。
大肌群每次锻炼后要休息72小时,小肌群每次锻炼后要休息48小时beat365体育官方网站,我们要合理分配肌群训练,劳逸结合才能提升增肌效率。
健身你练腿了吗?腿部是身体最大的一个肌群,也是身体的重要支撑,可以提升下肢爆发力跟稳定性,有效均衡生产发展。
一周保持1-2次腿部训练,可以帮你突破健身瓶颈期,力量水平有所突破,从而打造更出色的身材线、不要垃圾饮食
健身期间,吃睡练三者缺一不可,而不健康的饮食会抵消健身带来的成果,尤其是高油、高糖的食物只会增加身体负担,阻碍健身目标的达成。
有的人白天比较忙碌,为了健身选择牺牲睡眠时间,晚睡1-2个小时进行锻炼,这样的行为无疑是伤身的。
你的健身计划是不是一成不变呢?健身计划刚开始的时候或许对你有效果,但是,随着身体的适应和进步,身体会逐渐适应运动模式,健身也会慢慢陷入瓶颈期。